Эффективные советы, которые помогут избавиться от сильного чувства усталости

Советы, которые наведены ниже, совершенно не новые, но при этом очень действенные. Если хочется избавиться скуки и чувства постоянной усталости, стоит постараться найти в себе силы, чтобы воплотить их в жизнь.

Настроить режим дня

Здоровый сон 7-8 часов помогает избавиться от стресса, сонливого состояния, морального и физического истощения. Во сне организм восстанавливает силы, перерабатывает информацию, которая накопилась за день, и снимает эмоциональное напряжение. Если тело и мозг недостаточно отдыхают, усталость может накапливаться, считают врачи местных медицинских учреждений.

Чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться нужно:

• не пользоваться телефоном или другим гаджетами, отключить телевизор и компьютер минимум за 30 минут до сна
• выйти на прогулку
• хорошо проветрить спальню
• постараться лечь спать до полуночи
• спать в полной темноте и тишине. Можно воспользоваться ночными шторами, маской для сна и берушами
• научиться расслаблять все мышцы тела
• стараться ни о чем не думать. Если не получается прогнать негативные мысли, стоит попробовать переключиться на что-то хорошее. Можно подумать о своих достижениях, о приятных планах или просто помечтать.

Стараться чередовать работу с отдыхом

Все знают, что самый лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому стоит чередовать умственную деятельность с физической, активный отдых с ленивыми днями. Также стоит научиться не думать о задачах и проблемах, которые можно решить позже, и концентрироваться только на том, что актуально в данный момент. Если человек решил посмотреть фильм или встретиться с друзьями в местном кафе, стоит наслаждаться этим моментом здесь и сейчас, а не перебирать в голове вопросы мироздания. Иначе это принесет расстройство и еще большую усталость.

Занятия спортом

Регулярные физические нагрузки уменьшают количество гормона стресса и снимают нервное и мышечное напряжение. Также они повышают количество гормона радости, которые считаются природными антиоксидантами.

Главное, заниматься регулярно и интенсивно. Желательно закончить тренировку чувствуя небольшую усталость.

Питаться сбалансировано

Недостаток белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов вызывает повышенную усталость и слабость. Чтобы восполнить запасы энергии и необходимых питательных веществ, поддержать гормональный баланс и не заедать стресс сладким и мучным, необходимо поддерживать баланс в питании. Это поможет своевременно пополнять строительные запасы организма.

Лучше всего стараться употреблять как можно больше овощей и фруктов, орехов, семечек и бобов, белое мясо, молочные продукты, морепродукты и жирную рыбу. В этих продуктах есть большое количество белка, витаминов группы D и B, магния, омега-3. Благо в местных продуктовых магазинах (где купить-продукты питания) сейчас огромный ассортимент товаров на любой вкус.

Одной едой восполнить недостаток витамина D не получится, поэтому по рекомендации врача, можно дополнительно принимать витаминные комплексы.

Заниматься тем, что нравится

Это простой и предсказуемый совет, но многие ним пренебрегают. Стоит позволять себе хотя бы время от времени побыть эгоистом. Нужно делать то, что хочется, а не хочется маме, бабушке, начальнику или соседу.