Как «планка» вредит здоровью

Как «планка» вредит здоровью

Планка – это одно из популярных упражнений как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Это упражнение практически у всех на слуху, но не все знают, что кроме пользы можно получить и вред.

Физические упражнения очень важны для поддержания здоровья. Планка считается универсальным упражнением, так как задействует в работе не только мышцы пресса, но и всего тела. Она считается базовой как на занятиях фитнесом, так и в йоге. Но оказывается, планка может нанести ущерб организму в некоторых ситуациях.

Неправильная нагрузка на хребет

Хотя это упражнение делается всего несколько минут, оно уже успело нанести вред многим спортсменам. Речь идет о том, что есть целый перечень требований по технике выполнения планки. Самое главное – это держать тело ровно, параллельно полу, не допускать прогиба спины или бедер. Но оказывается, это еще не все.

Ученые доказали, что во время выполнения планки часто допускаются «биологические» ошибки. В первую очередь, подобные упражнения нельзя делать сразу же после пробуждения. Диски хребта ночью впитывают воду, а утром становятся очень уязвимы к нагрузкам. После первого часа пробуждения жидкость находится в них, а планка может деформировать. Лучше всего упражнение делать спустя час после пробуждения, чтобы часть воды смогла выйти из дисков.

Также не стоит делать планку после 9 вечера. К этому времени рост человека уменьшается за счет сжатия хребетных дисков. Они становятся более хрупкими, нежели обычно. Физическая нагрузка в это время может только навредить.

Для большего эффекта планку нужно держать не более 10 сек. Оставшееся время только наносит вред хребту.

Провоцирует гипертонию

Это упражнение делается в статическом положении тела. В это время сжимаются и напрягаются почти все мышцы плеч, а также косые и гладкие мышцы пресса. Вызванное напряжение снижает поток крови через ткани, и чем дольше человек стоит в планке, тем больше сжимаются мышечные капилляры. При этом идет нагрузка и на крупные сосуды. Это увеличивает нагрузку на сердце, некоторые внутренние органы недополучают нужное количество крови, но у здорового человека это в основном не вызывает проблем.

Даже если во время выполнения упражнения в капиллярах полностью останавливается поток крови, то некроз не появляется. А вот у людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы это может вызвать серьезные сбои. Про то, что появились проблемы с сосудами, человек может узнать не сразу.

Врачи медицинских учреждений считают, что чем чаще человек делает упражнения, провоцирующие спазм сосудов, тем быстрее в них развиваются признаки гипертонии. Особо опасно это делать в зрелом возрасте.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email