Причины, из-за которых постоянно хочется есть

Причины, из-за которых постоянно хочется есть

Часто бывает так, что человек вроде бы и плотно поел, но чувство голода все равно при этом осталось. Начинает казаться, что было съедено мало, нет чувства насыщения, значит нужно увеличить количество порции.

Диетологи медицинских учреждений Москвы знают причины этого феномена, но стоит уточнить, что удовлетворение от еды не зависит от размера порции или калорий в блюде.

Во-первых, стоит отметить количество питательных веществ в еде. Это зависит от того, как каждый организм тратит энергию. Если человек употребляет быстрые углеводы (это могут быть хлеб или макароны из белой муки), то чувство голода появится уже спустя час после еды. Чувство сытости зависит от комбинации белка (бобы, яйца, мясо, рыба, орехи), полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи) и клетчатки (фрукты, овощи, зелень, цельные злаки). Эта «тройка» обеспечивает всеми питательными веществами, дают чувство удовольствия от пищи, а также помогают чувствовать сытость длительное время.

Во-вторых, стоит обратить внимание на количество выпитой воды за день. Часто мозг человека дает сигнал голода, если есть недостаток воды. Это происходит даже тогда, когда человек поел совсем недавно. Если соблюдать правило 8 стаканов воды в день, то можно с легкостью отличить чувство голода от жажды.

В-третьих, это может быть стресс. Если человек чем-то расстроен, ему грустно, или у него появились симптомы депрессии, то начинает подсознательно либо чаще перекусывать, либо вообще меньше есть. Он может есть даже тогда, когда организм этого не требует. Поэтому стоит обратить внимание на то, есть ли в блюде достаточное количество питательных элементов, сколько было выпито воды за день, отличить голод от усталости и стресса. Если же человек не смог понять причину, то лучше пройтись по улице, позвонить друзьям и воспользоваться любимым методом борьбы со стрессом. Например, можно сходить в кино, ресторан или выставку в Москве. Это уменьшит беспокойство, а ним уйдет искусственное чувство голода.

Четвертой причиной может быть нарушение режима питания. Если человек пропустил один прием пищи, то во время следующего ему будет тяжелее добиться чувства сытости. Для этого лучше всего организовать 3 или 5 приемов пищи в день. Этот способ поможет чувствовать энергию днем и забыть о постоянном чувстве голода.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email